Google het woord ‘afvallen’ en je krijgt duizenden tips. Sonja Bakker, Paleo, het vasten dieet, Detox, Hot Belly, Dr. Frank en Weight Watchers, allemaal hebben ze het perfecte schema voor je bedacht om af te vallen. Ik heb liever dat je begrijpt hoe afvallen werkt, zodat je bewust wordt van je eet,- en beweeggedrag.
Je kunt prima afvallen met Sonja Bakker, maar ken je iemand die structureel gebruik maakt van dit dieet? Je kent waarschijnlijk wel genoeg personen die na het dieet binnen een aantal maanden weer op hun oude eetgewoontes en waarschijnlijk ook hun oude gewicht zijn terug gekomen.
Waarom val ik niet af?
Hoor je het jezelf al zeggen? “ik doe er alles aan, maar ik val niet af”. Waarom lukt het dan niet? Er zijn een aantal redenen te noemen maar twee hele belangrijke aspecten zijn:
1. Je eet meer dan je denkt.
Voor veel mensen is het lastig om goed bij te houden hoeveel zij eten.
Het is moeilijk om:
– De grootte van porties te schatten.
– Bij te houden wat je hebt gegeten op een dag.
– Het volume van voedsel te schatten (inhoud van een glas, lepel etc.)
– Eerlijk te zijn tegen jezelf.
– Op je ‘cheatdag’ (weekend) niet te “overeten”.
De combinatie van deze factoren zorgen ervoor dat je vaak honderden calorieën meer eet op een dag dan je denkt
2. Je verbrandt minder calorieën tijdens het sporten dan je denkt.
Net als het schatten van je calorie inname is het moeilijk om je calorie uitgave goed in te schatten.
Het blijkt dat we onze calorie uitgave tijdens het sporten vaak overdrijven. Als jij een uurtje sport hoop je dat je 1000 calorieën verbrandt hebt, maar waarschijnlijk verbrand je ergens tussen de 100-300 calorieën. Daarnaast willen we graag als beloning voor het sporten wat extra’s eten. Op deze manier heb je überhaupt geen voordelen meer van het sporten.
Wat heb je nodig om af te vallen?
Om af te vallen heb je een calorie tekort nodig. Dit is de enige manier waardoor je resultaat behaalt. Als je wilt afvallen is het belangrijk om zoveel mogelijk vet te verbranden en zo min mogelijk spiermassa te verliezen. Het tekort van calorieën moet daarom ook niet te groot zijn. Simpel gezegd natuurlijk, maar hoe doe je dat dan? Om te zorgen dat je spieren voldoende bouwstenen hebben om intact te blijven moet je voldoende eiwitten (proteïne) binnen krijgen.
Waar zitten eiwitten in? Eiwitten zitten onder andere in vlees (gevogelte zoals kip of kalkoen, rundvlees als biefstuk, gehakt, tartaar), vis (zalm, tonijn, kabeljauw) en zuivelproducten (kwark, yoghurt, melk). Ook een eiwitshake kun je integreren in je voedingspatroon als je niet aan je eiwitten komt.
Maar hoe verbrand je dan vet? Zorg er voor dat je een calorie tekort creëert zoals ik hierboven heb beschreven. Naast dit tekort raad ik aan om krachttraining te doen. Dit zorgt ervoor dat je sterker en fitter wordt, maar ook slanker en/of gespierder kan worden. Voer de krachttraining altijd voor 100% uit. Ga er voor om jezelf altijd te verbeteren, mits je de techniek goed blijft uitvoeren. Dus meer gewicht is niet altijd beter. Om jezelf tijdens de training 100% te kunnen geven heb je voldoende energie (calorieën) nodig, daarom moet je calorietekort dus niet te groot zijn.
Wat past bij jou?
Elk dieet of voedingspatroon dat je kan volhouden is het beste geschikt om vetverlies op lange termijn te garanderen. Een calorietekort in combinatie met producten die je kiest op basis van persoonlijke voorkeur heeft de grootste kans op succesvol afslanken. Laat je niet verleiden tot een ‘snel dieet’, want die is er niet. Het is van belang dat je jouw persoonlijke voorkeur in het voedingspatroon laat terugkomen door producten te consumeren die je lekker vindt. Oftewel: Eet wat je lekker vindt en zorg voor een dagelijks calorietekort!
Heb je hulp nodig bij het afvallen (of aankomen), dan kun je altijd contact met me opnemen.
alternatives to allergy pills best allergy pill for itching different types of allergy medicine
online sleep medication perscriptions meloset 3 mg us
order deltasone 5mg pills prednisone medication
acidity tablets name in india cheap pepcid
strongest acne medication prescription buy cleocin 300mg generic prescription acne medication for adults
best nausea medicine in hospitals purchase duricef without prescription
accutane 20mg usa buy isotretinoin 20mg without prescription buy isotretinoin
order sleeping tablets online uk meloset 3mg tablet
cheap amoxil for sale buy amoxil without a prescription amoxil 250mg tablet
order generic zithromax 500mg buy azithromycin cheap azithromycin 250mg tablet
neurontin cheap buy generic gabapentin online
azithromycin oral brand azipro purchase azipro generic
furosemide 100mg sale lasix 40mg tablet
brand prednisolone 20mg omnacortil 5mg brand buy generic omnacortil for sale
buy deltasone 20mg online cheap cheap prednisone
brand amoxil 500mg amoxicillin buy online cost amoxil 500mg
cheap monodox order monodox
purchase ventolin without prescription order ventolin 2mg online cheap albuterol pills
buy augmentin generic order augmentin pill
levoxyl buy online synthroid 75mcg sale cheap levothroid pills
brand vardenafil 10mg levitra 10mg generic
purchase clomiphene generic buy clomiphene 50mg pill clomid 50mg tablet
purchase tizanidine buy generic tizanidine 2mg buy tizanidine
semaglutide 14mg usa rybelsus over the counter buy semaglutide
buy rybelsus for sale rybelsus pills order rybelsus
isotretinoin 10mg usa isotretinoin 40mg for sale isotretinoin 20mg sale
amoxil 1000mg cheap amoxil 250mg oral order amoxil 500mg for sale
order albuterol sale cost albuterol 4mg ventolin 2mg over the counter
order azithromycin 250mg for sale buy azithromycin azithromycin 500mg cheap
order augmentin 625mg generic augmentin 375mg price clavulanate canada
purchase omnacortil generic order prednisolone 10mg sale buy generic omnacortil 5mg
buy levothroid sale purchase levothroid online cheap purchase levothyroxine online
cheap generic gabapentin cheap gabapentin 800mg oral neurontin 100mg
clomiphene where to buy buy clomid cheap buy cheap clomid
lasix drug order furosemide 100mg buy furosemide 100mg without prescription
doxycycline 200mg uk doxycycline canada doxycycline 100mg cost
sildenafil online buy viagra 100mg england viagra next day delivery
world series of poker online online poker free slots games
order rybelsus 14 mg sale order semaglutide 14 mg online semaglutide 14 mg for sale
buy pregabalin 75mg generic pregabalin 150mg price pregabalin 75mg canada
buy levitra 10mg pill levitra 20mg usa vardenafil order
aristocort 10mg without prescription triamcinolone 4mg uk buy triamcinolone pills for sale
order plaquenil 400mg sale purchase plaquenil order hydroxychloroquine online
desloratadine order online order desloratadine 5mg sale purchase clarinex generic
order cialis 40mg pill tadalafil cheap order tadalafil 10mg sale
buy loratadine no prescription claritin 10mg for sale order claritin online
generic cenforce cenforce 50mg pill cenforce 100mg cost
order priligy 60mg for sale order priligy 90mg generic order misoprostol pills
chloroquine 250mg canada buy aralen tablets chloroquine ca
buy orlistat 60mg pill buy generic diltiazem online purchase diltiazem for sale
order glycomet 1000mg generic purchase glucophage online cheap order metformin generic
order generic zovirax 400mg order allopurinol 100mg pills order allopurinol 100mg online
buy generic amlodipine 5mg order amlodipine 5mg pills norvasc 5mg over the counter
purchase crestor for sale order crestor 20mg online zetia us
zestril 2.5mg tablet buy generic lisinopril zestril 2.5mg ca
order domperidone for sale motilium pills sumycin 500mg canada
cost prilosec order prilosec sale treat heartburn
flexeril drug cyclobenzaprine 15mg cost where to buy lioresal without a prescription
cheap lopressor purchase metoprolol generic order lopressor 50mg for sale
purchase toradol generic buy generic ketorolac colchicine oral
tenormin brand order atenolol buy generic tenormin
methylprednisolone 8mg tablet medrol 16mg for sale order depo-medrol without prescription
inderal generic order clopidogrel 75mg online order clopidogrel 75mg
order methotrexate 2.5mg online buy coumadin 2mg sale coumadin 5mg sale
write me a essay write essays online help writing a research paper
buy metoclopramide 10mg without prescription order maxolon generic cozaar 25mg drug
order mobic 15mg sale buy generic celebrex for sale buy celebrex 100mg for sale
nexium 20mg capsules topamax 200mg uk purchase topiramate
buy generic flomax online flomax 0.2mg drug buy celebrex pills for sale
sumatriptan 50mg us buy levaquin 500mg generic cost levofloxacin 250mg
order ondansetron 8mg pills order ondansetron 4mg generic purchase aldactone
dutasteride pill buy avodart 0.5mg pills buy generic zantac for sale
buy generic simvastatin online purchase zocor generic order valtrex 500mg without prescription
ampicillin tablet doxycycline usa buy amoxicillin sale
finasteride order online propecia 5mg ca buy forcan pill
baycip us – buy augmentin 375mg sale buy clavulanate pill
buy cheap generic ciprofloxacin – buy cipro generic order amoxiclav without prescription
buy ciplox 500 mg for sale – buy cheap trimox
erythromycin 250mg oral
buy flagyl 400mg for sale – azithromycin buy online azithromycin pills
buy stromectol canada – buy sumycin without a prescription tetracycline over the counter
order valacyclovir 1000mg sale – generic nateglinide zovirax 800mg ca
ampicillin brand buy generic penicillin online amoxicillin sale
metronidazole 200mg uk – azithromycin 250mg brand buy azithromycin tablets
lasix tablet – purchase minipress online cheap order capoten 25mg
buy metformin generic – bactrim sale lincomycin cost
retrovir sale – rulide 150mg without prescription order zyloprim 300mg without prescription
buy clozaril 50mg generic – order clozapine for sale cheap famotidine 20mg
buy generic seroquel over the counter – quetiapine 100mg canada buy eskalith sale
buy cheap anafranil – tofranil online buy doxepin uk
hydroxyzine sale – order buspar online amitriptyline 10mg oral
order augmentin 1000mg pills – generic ampicillin buy ciprofloxacin 500mg without prescription
how to get amoxil without a prescription – order cefadroxil 500mg pills ciprofloxacin 1000mg pills
zithromax drug – buy ofloxacin 400mg online cheap buy cheap generic ciplox
cleocin us – cheap doxycycline buy chloromycetin paypal
stromectol generico – eryc ca cefaclor 250mg canada
purchase ventolin for sale – purchase fluticasone generic buy cheap theo-24 Cr
methylprednisolone 8mg without a doctor prescription – montelukast 5mg brand astelin buy online
oral desloratadine – clarinex 5mg over the counter best antihistamine pills
glyburide usa – order pioglitazone online cheap cheap dapagliflozin 10 mg
glycomet 500mg price – glucophage 500mg without prescription acarbose online
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.